travaillez votre diaphragme
le diaphragme est un muscles situé entre le thorax et abdominale, il est invisible puisque interne et pourtant très important car il joue un role fondamental dans la respiration .l oxygène c'est l'énergie.
exercice de base:couchez-vous sur le dos vos genoux sont fléchi vos pieds sont posés a plat et votre bas du dos est collé sur le sol.inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre pendant5 a 6 seconds, inspirez lentement avec la bouche(30s ou plus) en rentrent progressivement votre ventre.soufflez au maximum afin de chasser la totalité de l'air pour cela vous devrez rentrer le ventre (le plus possible) en contractant vos abdominaux.
le diaphragme est un muscles situé entre le thorax et abdominale, il est invisible puisque interne et pourtant très important car il joue un role fondamental dans la respiration .l oxygène c'est l'énergie.
exercice de base:couchez-vous sur le dos vos genoux sont fléchi vos pieds sont posés a plat et votre bas du dos est collé sur le sol.inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre pendant5 a 6 seconds, inspirez lentement avec la bouche(30s ou plus) en rentrent progressivement votre ventre.soufflez au maximum afin de chasser la totalité de l'air pour cela vous devrez rentrer le ventre (le plus possible) en contractant vos abdominaux.
vous pouvez également faire cet exercice assis sur une chaise ou un fauteuil.évitez alors de creuser vos reins pour vous donner l'illusion que votre ventre se gonfle davantage pour bine faire il faudrait un minimum 10 minutes de ce travail( respiration plus expiration) à la fin de chaque séance de musculation , juste après le travail de votre souplesse .cela vous relaxera et facilitera la récupération.
