exercice musculation triceps

exercice musculation triceps
exercice musculation triceps

_Voila ces exercices sans matériel pour muscler vos triceps. avant de commencer ces mouvements il faux bien s'échauffer , faire cinq minutes de vélo d'appartements,de corde à sauter ou de sautillement sur place. ensuite étirez vos muscles .
_Il est important de pratiquer les exercices de votre niveau, par exemple :vous êtes débutant il faut pratiquez les exercices du niveau 1, et si vous pouvez atteindre 7,8,9... répétition d'un exercice du deuxième ou troisième niveau ,il faut pratiquer cet exercice.
ATTENTION : si vous êtes débutant, entrainez-vous avec un exercice et faites plus que 3 ou 4 répétitions ,pour avoir un résultat satisfaisant .
_vous ne devrait pas dépasser 25s de repos entre les séries ,et entre les mouvements le temps de repos est liée par la difficulté du mouvement pratiqué, il est entre( une minute et 3 minutes)  ne pas dépassez 3min.
 _ la séance idéal devrait durer environ une heure de musculation +5min échauffement + les mouvements de souplesse suivant votre capacité.
_ Pratiquez ces exercices avec des supports fixes qui ne glissent pas et qui peuvent supporter votre poids.
_Regardez bien ces exercices pour éviter les erreurs,vous pouvez vous entrainer en les regardant.

les exercices:
                
                               triceps-Milieu de la poitrine--------niveau 1
  
cet exercice est totalement différent aux exercices de pectoraux
                 
                        triceps-------niveau 1
    
  cet exercice est totalement différent aux exercices de pectoraux

                                      triceps-------niveau 1
     

                                     triceps-------niveau 1
  

                                    triceps-------niveau 2
  

                                                   triceps-------niveau 4
 
-C'est comme l'exercice précédent .mais cet exercice est difficile .
-vous pouvez mettre les chaise devant un mur pour ne pas glisser.
il faudra faire les premières séances avec les jambes très écartées.Dés que vous serait capable de faire quinze et vingt répétitions il faudra resserrer un peu les jambes... etc.




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